ఏరోబిక్ వ్యాయామం

ఏరోబిక్ వ్యాయామం అనేది వ్యాయామం యొక్క ఒక రూపం, దీనిలో కార్యాచరణకు అవసరమైన శక్తి ప్రధానంగా ఏరోబిక్ జీవక్రియ ద్వారా అందించబడుతుంది.వ్యాయామం లోడ్ మరియు ఆక్సిజన్ వినియోగం సరళ సంబంధాలు వ్యాయామం యొక్క ఆక్సిజన్ జీవక్రియ స్థితి.ఏరోబిక్ వ్యాయామం ప్రక్రియలో, శరీరం యొక్క ఆక్సిజన్ తీసుకోవడం మరియు డైనమిక్ బ్యాలెన్స్ నిర్వహించడానికి వినియోగం తక్కువ వ్యాయామ తీవ్రత మరియు దీర్ఘకాలం కలిగి ఉంటుంది.

ఏరోబిక్ వ్యాయామం రెండు రకాలుగా విభజించబడింది:

1. ఏకరీతి ఏరోబిక్: ఒక నిర్దిష్ట కాలానికి ఏకరీతి మరియు స్థిరమైన వేగంతో, హృదయ స్పందన రేటు దాదాపు స్థిరమైన నిర్దిష్ట విలువను చేరుకుంటుంది, సాపేక్షంగా సాధారణ మరియు ఏకరీతి వ్యాయామం.ఉదాహరణకు, ట్రెడ్‌మిల్, సైకిల్, జంప్ రోప్ మొదలైన వాటి యొక్క స్థిర వేగం మరియు ప్రతిఘటన.

2.వేరియబుల్-స్పీడ్ ఏరోబిక్: శరీరం యొక్క యాంటీ-లాక్టిక్ యాసిడ్ సామర్థ్యం మెరుగయ్యే విధంగా హృదయ స్పందన రేటు యొక్క అధిక లోడ్ ద్వారా శరీరం ప్రేరేపించబడుతుంది.హృదయ స్పందన రేటు నిశ్శబ్ద స్థాయికి తిరిగి రానప్పుడు, తదుపరి శిక్షణా సెషన్ నిర్వహిస్తారు.ఇది ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్య స్థాయిలను పెంచుతూ అనేక సార్లు ఉద్దీపన శిక్షణను పునరావృతం చేస్తుంది.కార్డియో-రెస్పిరేటరీ ఫిట్‌నెస్ పెరిగేకొద్దీ, గరిష్ట ఆక్సిజన్ తీసుకునే స్థాయి కూడా గణనీయంగా పెరుగుతుంది.సాపేక్షంగా ఏకరీతి ఏరోబిక్ లిఫ్ట్ ఎక్కువ మరియు అధిక శ్రమ ఉంటుంది.ఉదాహరణకు, వేరియబుల్ స్పీడ్ రన్నింగ్, బాక్సింగ్, HIIT, మొదలైనవి.

ఏరోబిక్ వ్యాయామం యొక్క విధులు:

1. కార్డియోపల్మోనరీ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, కండరాల సంకోచం మరియు పెద్ద మొత్తంలో శక్తి మరియు ఆక్సిజన్ అవసరం కారణంగా, ఆక్సిజన్ కోసం డిమాండ్ పెరుగుతుంది మరియు గుండె సంకోచాల సంఖ్య, ఒత్తిడికి పంపిన రక్తం మొత్తం, శ్వాసల సంఖ్య మరియు ఊపిరితిత్తుల స్థాయి. సంకోచం పెరిగింది.కాబట్టి వ్యాయామం కొనసాగించినప్పుడు, కండరాలు చాలా కాలం పాటు కుంచించుకుపోతాయి మరియు కండరాలకు ఆక్సిజన్ సరఫరా చేయడానికి గుండె మరియు ఊపిరితిత్తులు కష్టపడి పనిచేయాలి, అలాగే కండరాలలోని వ్యర్థ పదార్థాలను తీసుకువెళతాయి.మరియు ఈ నిరంతర డిమాండ్ గుండె మరియు ఊపిరితిత్తుల ఓర్పును మెరుగుపరుస్తుంది.

2. కొవ్వు నష్టం రేటును మెరుగుపరచండి.హృదయ స్పందన రేటు అనేది ఏరోబిక్ వ్యాయామం యొక్క ప్రభావం మరియు తీవ్రత యొక్క అత్యంత ప్రత్యక్ష సూచిక, మరియు అధిక బరువు తగ్గే హృదయ స్పందన పరిధిని చేరుకునే శిక్షణ మాత్రమే సరిపోతుంది.కొవ్వు కరిగిపోవడానికి ప్రధాన కారణం ఏమిటంటే, ఏరోబిక్ వ్యాయామం అనేది అన్ని వ్యాయామాల మాదిరిగానే అదే సమయంలో కొవ్వు పదార్థాన్ని వినియోగిస్తుంది.ఏరోబిక్ వ్యాయామం మొదట శరీరంలోని గ్లైకోజెన్‌ను వినియోగిస్తుంది మరియు శక్తి వినియోగాన్ని సరఫరా చేయడానికి శరీర కొవ్వును ఉపయోగిస్తుంది.