మీరు మీ వ్యాయామ దినచర్యను తదుపరి స్థాయికి తీసుకెళ్లాలని చూస్తున్నారా?అలా అయితే, జిమ్‌లోని తొడ లోపలి/అవుటర్ మెషిన్ మీకు అవసరమైనది కావచ్చు.

తొడ లోపలి/బయటి తొడల యంత్రం అనేది మీ లోపలి మరియు బయటి తొడలలోని కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి రూపొందించబడిన శక్తి శిక్షణా సామగ్రి.ఈ యంత్రాన్ని క్రమం తప్పకుండా ఉపయోగించడం ద్వారా, మీరు తరచుగా పట్టించుకోని ఈ ప్రాంతాలను టోన్ చేయడం మరియు బలోపేతం చేయడంలో మీకు సహాయపడవచ్చు, ఇది మీకు మరింత నిర్వచించబడిన మరియు చెక్కిన రూపాన్ని అందిస్తుంది.

తొడ లోపలి/బాహ్య తొడల యంత్రం గురించిన గొప్ప విషయం ఏమిటంటే అది సర్దుబాటు చేయగలదు, అంటే మీరు దానిని మీ నిర్దిష్ట అవసరాలకు మరియు ఫిట్‌నెస్ స్థాయికి అనుకూలీకరించవచ్చు.మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు లేదా అనుభవజ్ఞుడైన వ్యాయామశాలకు వెళ్లే వ్యక్తి అయినా, ఈ మెషీన్‌ను మీకు సవాలుగా మరియు ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాన్ని అందించడానికి స్వీకరించవచ్చు.

తొడ లోపలి/బయటి తొడ యంత్రాన్ని ఉపయోగించడానికి, సీటుపై కూర్చుని, మీ కాళ్లను ప్యాడ్‌లపై ఉంచండి.ప్యాడ్‌లను సర్దుబాటు చేయండి, తద్వారా అవి మీ తొడల లోపల లేదా వెలుపల సౌకర్యవంతంగా విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి, ఆపై మీరు చేస్తున్న వ్యాయామాన్ని బట్టి మీ కాళ్లను నెమ్మదిగా లేదా వేరుగా నొక్కండి.

మీరు లోపలి/బాహ్య తొడ యంత్రంపై అనేక రకాల వ్యాయామాలను చేయవచ్చు, వీటిలో:

·లోపలి తొడ ప్రెస్: మీ కాళ్లను కలిపి కూర్చోబెట్టి, ప్యాడ్‌లను ఉపయోగించి వాటిని కలిపి నొక్కండి.
·బాహ్య తొడ ప్రెస్: మీ కాళ్ళను వేరుగా ఉంచి కూర్చోండి మరియు ప్యాడ్‌లను ఉపయోగించి వాటిని బయటికి నొక్కండి.
·లోపలి మరియు బయటి తొడ ప్రెస్: మీ కాళ్లను ఒకదానితో ఒకటి నొక్కడం మరియు రెండు ప్రాంతాలను పని చేయడానికి వాటిని బయటికి నొక్కడం మధ్య ప్రత్యామ్నాయం చేయండి.
· మీ వ్యాయామ దినచర్యలో లోపలి/బాహ్య తొడ యంత్రాన్ని చేర్చడం ద్వారా, మీరు మీ తొడలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు టోన్ చేయడానికి, మీ సమతుల్యత మరియు స్థిరత్వాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు ఇతర కార్యకలాపాల సమయంలో మీ గాయం ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గించడంలో సహాయపడవచ్చు.

కాబట్టి మీ తదుపరి జిమ్ సెషన్‌లో తొడ లోపలి/బాహ్య తొడ యంత్రాన్ని ఎందుకు ప్రయత్నించకూడదు?క్రమం తప్పకుండా ఉపయోగించడం మరియు సరైన సాంకేతికతతో, మీరు మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను సాధించడానికి మరియు మీ గురించి గొప్పగా భావించడానికి మీ మార్గంలో బాగానే ఉంటారు.