మీరు కండరాలను శుభ్రంగా ఎలా నిర్మించగలరు?

మొదటి దశ శరీర కొవ్వును తగ్గించడం, అబ్బాయిలకు మన ప్రస్తుత శరీర కొవ్వు 15% కంటే ఎక్కువగా ఉంటే, శుభ్రమైన కండరాల నిర్మాణ ఆహారాన్ని ప్రారంభించే ముందు శరీర కొవ్వును 12% నుండి 13% వరకు తగ్గించాలని నేను గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తున్నాను.

అప్పుడు, బాలికలకు మన ప్రస్తుత శరీర కొవ్వు 25% కంటే ఎక్కువగా ఉంటే, మీరు కండరాలను పెంచే ఆహారాన్ని ప్రారంభించే ముందు 20%కి తగ్గించాలని నేను సూచిస్తున్నాను.తక్కువ శరీర కొవ్వు యొక్క ప్రయోజనం ఏమిటంటే మన శరీరాన్ని ఇన్సులిన్‌కు సున్నితంగా ఉంచడం.

రెండవ దశ ఏమిటంటే, మన శరీరం కండరాలను శుభ్రంగా పొందేందుకు అవసరమైన కేలరీల పరిమాణాన్ని గుర్తించడం.కండరాలను పొందడంలో కేలరీల తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యమైన అంశం, అప్పుడు శుభ్రమైన కండరాలు చాలా మితమైన కేలరీల మిగులును నిర్వహించాలి.

రోజువారీ కేలరీలను 10% నుండి 15% వరకు తీసుకోవడం, అంటే సాధారణ క్యాలరీ తీసుకోవడం బ్యాలెన్స్ స్థితి 2000 కేలరీలు, అప్పుడు కండరాల నిర్మాణ వ్యవధిలో మీ క్యాలరీలను 2200-2300 కేలరీలకు పెంచాలి, అటువంటి పరిధి మన కండరాలను పెంచుతుంది. భవనం ప్రభావం, తద్వారా కొవ్వు పెరుగుదల రేటు కనిష్టంగా ఉంటుంది.

సాధారణంగా, ఈ మిగులు మనం వారానికి అర పౌండ్ పెరుగుతుందని నిర్ధారిస్తుంది, అయితే ఈ అర పౌండ్ బరువు ఎక్కువ కాదని మీరు అనుకుంటున్నారు, అయితే ఈ అర పౌండ్ బరువు ప్రధానంగా కండరాల పెరుగుదల, కొవ్వు పెరుగుదల కాదని మీరు గమనించాలి. చాలా.

మన రెండవ దశపై ఆధారపడిన మూడవ దశ, మనం కేలరీల అవసరాన్ని కనుగొన్న తర్వాత, మన క్యాలరీ కూర్పులోని మూడు ప్రధాన పోషకాల నిష్పత్తిని లెక్కించడం, అవి ప్రోటీన్, కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం.ఉదాహరణకు, ప్రోటీన్ యొక్క రోజువారీ తీసుకోవడం కిలోకు 2 గ్రా.

శరీరం యొక్క ఎత్తు, బరువు మరియు శరీర కొవ్వు శాతాన్ని బట్టి మనం లెక్కించవచ్చు.రోజువారీ ఆహారం ప్రక్రియలో, మన శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యను మనం చూడాలి మరియు దానిని సర్దుబాటు చేయడానికి భయపడకూడదు, ఎందుకంటే మన శరీరం యొక్క ప్రతిచర్య అత్యంత వాస్తవమైనది.

నాల్గవ దశ మీరు మీ స్వంత బరువును పర్యవేక్షించవలసి ఉంటుంది.మీరు నిద్రలేవగానే ప్రతిరోజూ చేసే మొదటి పని ఏమిటంటే, మన శరీర బరువు మరియు శరీర కొవ్వు శాతాన్ని తూకం వేయడం, ఆపై వారానికి ఏడు రోజుల సగటును తీసుకొని, తర్వాతి వారానికి మా సగటుతో సరిపోల్చండి.

మేము బరువు పెరిగేకొద్దీ, మన బలం కూడా మెరుగుపడుతుంది మరియు కదలిక రికార్డుల పరంగా మనం సరైన పనిని చేయాలి, తద్వారా మనం ప్రగతిశీల లోడ్ పెరుగుతుందని మరియు నెమ్మదిగా బలంగా ఉండేలా చూసుకోవాలి.