బేసల్ జీవక్రియను ఎలా పెంచాలి?

శరీరం యొక్క బేసల్ మెటబాలిక్ రేటును మెరుగుపరచడం బరువు తగ్గడానికి, జీవక్రియను పెంచడానికి మరియు మరింత స్థిరమైన అంతర్గత వాతావరణాన్ని ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది.నిర్దిష్ట మెరుగుదల పద్ధతి క్రింది నాలుగు దశలుగా విభజించబడింది:

ముందుగా, మీరు తగినంత ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయాలి, అది తప్పనిసరిగా ఏరోబిక్ స్థితిలో ఉండాలి, ఎందుకంటే ఆక్సిజన్ శరీరంలో ఎక్కువ ATPని వినియోగిస్తుంది మరియు ఎక్కువ కేలరీలను జీవక్రియ చేస్తుంది.రోజుకు 30-45 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయడం మంచిది, వారానికి ఐదు రోజుల కంటే తక్కువ కాదు, మరియు హృదయ స్పందన రేటును 140-160 బీట్స్ / నిమికి పెంచడం ఉత్తమం.

రెండవది, ఏరోబిక్ వ్యాయామం తర్వాత పెద్ద-సాంద్రత కండరాల సమూహాలకు కండరాల నిర్మాణ వ్యాయామాలు చేయడం అవసరం, తద్వారా శరీర కొవ్వు రేటు తగ్గుతుంది మరియు కండరాల కంటెంట్ పెరుగుతుంది, ఇది మానవ శరీరం యొక్క విశ్రాంతి బేసల్ మెటబాలిక్ రేటును పెంచుతుంది.

మూడవది, వ్యాయామం చేసిన తర్వాత, శరీరంలో జీవక్రియను ప్రోత్సహించడానికి మరియు శరీరం నుండి త్వరగా విసర్జించబడే లాక్టిక్ యాసిడ్ వంటి హానికరమైన వ్యర్థాల విడుదలను పెంచడానికి మీరు తగినంత వెచ్చని నీటిని త్రాగాలి.