ఫ్లాట్ బెంచ్ ప్రెస్
మీ ఛాతీ మధ్యలో పనిచేయడానికి ప్లాంక్‌ల పుష్ ప్రెస్ ఒక గొప్ప మార్గం మరియు మీ గో-టు లిఫ్ట్‌లలో ఒకటిగా ఉండాలి.సమ్మేళనం కదలికగా, వీటిని చేయడం వల్ల పూర్తి శరీర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.ఈ వ్యాయామాలు చేయడానికి మీరు ప్లాంక్ లేదా సర్దుబాటు చేయగల బరువు బెంచ్‌ను ఉపయోగించవచ్చు.
ఇది ఎలా చెయ్యాలి.
మీ వీపును వంచి, మీ పాదాలు నేలపై గట్టిగా అమర్చబడిందని నిర్ధారించుకోండి.బార్‌బెల్ సెటప్ చేయబడినప్పుడు, అది నేరుగా మీ దృష్టి రేఖకు ఎగువన ఉండాలి.బార్‌బెల్‌ను విప్పి, దానిని మీ ఛాతీకి తగ్గించండి, తద్వారా బార్‌బెల్ కొద్దిగా ముందుకు వంగి ఉంటుంది.మీ ప్రారంభ స్థానానికి పైకి నెట్టండి.
మీ మోచేతులు మీ శరీరానికి 45 డిగ్రీల కోణంలో కొద్దిగా లోపలికి ఉండాలి.ఇది మీ లిఫ్ట్ అధిక బరువులకు వెళ్లినప్పుడు మీ భుజం కీళ్లను రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది.
www.DeepL.com/Translatorతో అనువదించబడింది (ఉచిత వెర్షన్)
పోస్ట్ సమయం: ఏప్రిల్-10-2023