తగిన ఎత్తే బరువును భద్రపరచడం ద్వారా ప్రారంభించండి, ఆపై మీరు కూర్చున్నప్పుడు, మీ చేతులు భుజం ఎత్తుకు కొద్దిగా తక్కువగా ఉండేలా సీటు ఎత్తును సర్దుబాటు చేయండి.
ఒక్కోసారి, మీ పాదాలను నేలపై ఫ్లాట్‌గా ఉంచి, మెషిన్ హ్యాండిల్‌కి చేరుకోండి.మీ కోర్ బిగించి, మీ వీపును బ్యాక్ ప్యాడ్‌కి వ్యతిరేకంగా నొక్కినప్పుడు, మీ చేతులు విస్తరించి, కొద్దిగా వెనుకకు వంగి, అరచేతులు ముందుకు ఉంటాయి.ఇది మీ ప్రారంభ స్థానం.
మీ మోచేతులను కొద్దిగా వంచి, మీ ఛాతీని గట్టిగా పట్టుకోండి మరియు మీ శరీరం ముందు, చనుమొన రేఖకు సమీపంలో, 1-2 సెకన్ల పాటు మీరు ఊపిరి పీల్చుకోండి.మీ చేతులు మీ భుజం కీళ్ల నుండి విస్తృత ఆర్క్‌ను బయటకు లాగడంతో మీ శరీరాన్ని నిశ్చలంగా ఉంచండి.మెషిన్ హ్యాండిల్స్ మధ్యలో కలిసే మరియు అరచేతులు ఒకదానికొకటి ఎదురుగా ఉన్న కదలిక ముగింపులో ఒక క్షణం ఆగి, పిండి వేయండి.
ఇప్పుడు మీరు మీ ఛాతీని పూర్తి పొడిగింపుకు మరియు చేతులు చాచి ఉంచడానికి కదలికను ట్విస్ట్ చేస్తున్నప్పుడు పీల్చుకోండి.మీ పెక్టోరల్ కండరాలు సాగినట్లు మరియు తెరిచినట్లు మీరు భావించాలి.
పోస్ట్ సమయం: జూలై-15-2022