ట్రెడ్‌మిల్స్ అనేది ఆధునిక ప్రజలు ఇండోర్ ఏరోబిక్ వ్యాయామం కోసం ఉపయోగించే ఒక సాధారణ పరికరం.ట్రెడ్‌మిల్‌పై శిక్షణ పొందుతున్నప్పుడు, కార్డియోస్పిరేటరీ ఫిట్‌నెస్, కండరాల బలం మరియు ఓర్పును మెరుగుపరచడానికి హిల్ క్లైంబింగ్ చాలా ప్రభావవంతమైన మార్గం.అయితే, హిల్ క్లైంబింగ్ ట్రెడ్‌మిల్ శిక్షణను ఎలా సరిగ్గా నిర్వహించాలో తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.ఈ రోజు, కొండ ఎక్కే శిక్షణ కోసం ట్రెడ్‌మిల్‌ను సరిగ్గా ఎలా ఉపయోగించాలో మేము మీకు కొన్ని కీలక సూచనలను అందిస్తున్నాము.
1.సరైన ప్రవణత మరియు వేగాన్ని ఎంచుకోవడం
హిల్ క్లైంబింగ్ శిక్షణ యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలలో ఒకటి సరైన గ్రేడ్ మరియు వేగాన్ని ఎంచుకోవడం.ప్రారంభకులకు, తక్కువ గ్రేడియంట్‌తో ప్రారంభించి, అలవాటు చేసుకున్న తర్వాత క్రమంగా ప్రవణతను పెంచడం మంచిది.ప్రారంభంలో, గ్రేడియంట్‌ను 1-2% వద్ద సెట్ చేయవచ్చు మరియు మీ కంఫర్ట్ పరిధిలో వేగాన్ని నియంత్రించవచ్చు.స్వీకరించే సామర్థ్యం మెరుగుపడినప్పుడు, క్రమంగా ప్రవణతను 3-6%కి పెంచండి మరియు వ్యక్తిగత పరిస్థితులకు అనుగుణంగా వేగాన్ని సముచితంగా సర్దుబాటు చేయవచ్చు, అయితే మీరు మీ హృదయ స్పందన రేటును తగిన శిక్షణా జోన్‌లో ఉంచుకోవాలి.
2. సరైన భంగిమను నిర్వహించడం
ట్రెడ్‌మిల్‌పై కొండ ఎక్కడానికి శిక్షణ ఇస్తున్నప్పుడు సరైన భంగిమను నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం.మొదట, నిటారుగా ఉన్న శరీర భంగిమను నిర్వహించడానికి జాగ్రత్త వహించండి, మీ ఛాతీని మరియు మీ కడుపు లోపలికి ఉంచండి మరియు మీ పైభాగాన్ని ముందుకు వంచకుండా ఉండండి.రెండవది, మీ చేతులను సహజంగా రిలాక్స్‌గా ఉంచండి మరియు లయకు అనుగుణంగా స్వింగ్ చేయండి.చివరగా, ఫుట్ ల్యాండింగ్ బలంగా మరియు స్థిరంగా ఉండాలి మరియు గాయానికి దారితీసే అధిక శ్రమను నివారించడానికి పాదం మరియు కాలు కండరాలను రిలాక్స్‌గా ఉంచాలి.
3. శ్వాస నియంత్రణ
హిల్ క్లైంబింగ్ ట్రెడ్‌మిల్ శిక్షణ సమయంలో సరైన శ్వాస పద్ధతులు వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాన్ని మరియు సౌకర్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.లోతైన శ్వాస సిఫార్సు చేయబడింది, ముక్కు ద్వారా లోతుగా పీల్చడం మరియు ఉచ్ఛ్వాసముపై తిరిగి శ్వాస తీసుకోవడం.మీ శ్వాసను మీ స్ట్రైడ్‌తో సమన్వయం చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు దానిని స్థిరంగా మరియు లయబద్ధంగా ఉంచండి.
4.రెగ్యులర్ పునరావాస శిక్షణ
కొండ ఎక్కే ట్రెడ్‌మిల్ శిక్షణ సమయంలో సరైన రికవరీ శిక్షణ చాలా అవసరం.ప్రతి శిక్షణా సెషన్ తర్వాత, కండరాల పునరుద్ధరణలో సహాయపడటానికి సులభమైన సాగతీత మరియు విశ్రాంతి వ్యాయామాలు చేయండి.అదనంగా, మీ శరీరానికి తగిన విశ్రాంతి మరియు రికవరీ సమయాన్ని అందించడానికి శిక్షణ విరామాలను తెలివిగా షెడ్యూల్ చేయండి.
5.వ్యక్తిగత శిక్షణ ప్రణాళికలు
చివరగా, మీ వ్యక్తిగత పరిస్థితి ఆధారంగా తగిన శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని అభివృద్ధి చేయడం కూడా చాలా ముఖ్యం.మీ స్వంత లక్ష్యాలు మరియు శారీరక స్థితి ప్రకారం, శిక్షణ తీవ్రత, సమయం మరియు ఫ్రీక్వెన్సీతో సహా స్వీకరించబడిన హిల్ క్లైంబింగ్ ట్రెడ్‌మిల్ శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని అభివృద్ధి చేయండి.వ్యక్తిగతీకరించిన శిక్షణా ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయడానికి ప్రొఫెషనల్ స్పోర్ట్స్ కోచ్ యొక్క మార్గదర్శకత్వం కోసం ఇది సిఫార్సు చేయబడింది.
సంగ్రహంగా చెప్పాలంటే, సరైన హిల్-క్లైంబింగ్ ట్రెడ్‌మిల్ శిక్షణ కార్డియోస్పిరేటరీ పనితీరు మరియు కండరాల బలాన్ని ప్రభావవంతంగా మెరుగుపరుస్తుంది, అయితే మీరు సరైన వంపు మరియు వేగాన్ని ఎంచుకోవడంపై శ్రద్ధ వహించాలి మరియు సరైన భంగిమ మరియు శ్వాస పద్ధతులను నిర్వహించడంలో శ్రద్ధ వహించాలి.రెగ్యులర్ రికవరీ శిక్షణ మరియు వ్యక్తిగత పరిస్థితుల ఆధారంగా తగిన శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని అభివృద్ధి చేయడం వలన మెరుగైన శిక్షణ ఫలితాలు వస్తాయి.
పోస్ట్ సమయం: మార్చి-07-2024