-
కూర్చున్న లాట్ పుల్-డౌన్
లాట్ పుల్-డౌన్ మెషిన్ మీ వెనుక భాగంలో ఉన్న అతిపెద్ద కండరాలలో ఒకటి, అదే సమయంలో మీ కండరపుష్టి మరియు భుజాలను కూడా నిమగ్నం చేస్తుంది.మీ లాట్‌లను పని చేయడం వల్ల భంగిమను మెరుగుపరచడం మరియు మీ వెనుక కండరాలను చెక్కడం మరియు బలోపేతం చేయడం వంటి ఇతర వ్యాయామాల సమయంలో మీ వెన్నెముకను రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది.లాట్ పుల్ డౌన్ మీకు సహాయపడుతుంది...ఇంకా చదవండి -
స్క్వాట్ యంత్రాన్ని ఎలా ఉపయోగించాలి
లెగ్ వ్యాయామం చాలా ముఖ్యమైనది, సాధారణంగా లెగ్ వ్యాయామం స్క్వాట్.ఇప్పుడిప్పుడే వ్యాయామం ప్రారంభించిన వారు స్క్వాట్ మెషీన్‌పై వ్యాయామం చేయడం మంచిది.ప్రధాన వ్యాయామం: క్వాడ్రిస్ప్స్ సూచనలు: 1. మెషిన్ వెనుక ప్యాడ్‌పై మొండెం వెనుక భాగాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి, కాళ్లను తెరిచి ఉంచండి ...ఇంకా చదవండి -
భుజం ప్రెస్ పాత్ర
కూర్చున్న షోల్డర్ ప్రెస్ ఫిట్‌నెస్ పరికరాల పాత్ర డెల్టాయిడ్ కండరాలకు వ్యాయామం చేయడం.మానవ డెల్టాయిడ్ మూడు కట్టలుగా విభజించబడింది: ముందు, మధ్య మరియు వెనుక.ఈ పరికరం మధ్య మరియు ముందు కట్టలను సమర్థవంతంగా వ్యాయామం చేయగలదు, కానీ డెల్టాయిడ్ యొక్క వెనుక బండిల్స్‌పై ప్రాథమికంగా ఎటువంటి ప్రభావం ఉండదు....ఇంకా చదవండి -
కూర్చున్న బైసెప్ కర్ల్ ఎలా చేయాలి
దశ 1: సీటులో కూర్చుని, మీ చేతుల వెనుక భాగాన్ని మీ ముందు ఉన్న ప్యాడ్‌పై ఉంచండి.దశ 2: మీ అరచేతులు పైకి ఉండేలా హ్యాండిల్స్‌ని పట్టుకోండి.దశ 3: ఇప్పుడు హ్యాండిల్‌లను మీ భుజాల వరకు వంకరగా చేసి, ఆపై వాటిని తిరిగి క్రిందికి దించండి.స్టె...ఇంకా చదవండి
