కూర్చున్న భుజం ప్రెస్ అనేది భుజం శిక్షణలో ఒక సాధారణ కదలిక, ఇది భుజాలు మరియు ఎగువ వెనుక కండరాలను సమర్థవంతంగా పని చేస్తుంది.
ఈ వ్యాయామం చేయడానికి, మీకు కూర్చున్న ప్రెస్ మెషిన్ అవసరం.
కూర్చున్న భుజాన్ని నొక్కడం ఎలాగో ఇక్కడ ఉంది: కూర్చున్న ప్రెస్ మెషీన్‌పై కూర్చుని, రెండు చేతులతో ప్రెస్ మెషిన్ హ్యాండిల్స్‌ను పట్టుకోండి.
చేతులు నిటారుగా ఉండే వరకు హ్యాండిల్స్‌ను నెమ్మదిగా నొక్కండి, కానీ మోచేతులను లాక్ చేయవద్దు.
పైభాగంలో ఒక క్షణం పట్టుకోండి, ఆపై మీ అవరోహణ వేగాన్ని నియంత్రిస్తూ నెమ్మదిగా హ్యాండిల్‌లను ప్రారంభ స్థానానికి తగ్గించండి.
పైన పేర్కొన్న చర్యను అనేక సార్లు పునరావృతం చేయండి.
జాగ్రత్తలు: సరైన బరువు మరియు రెప్‌లను ఎంచుకోండి, తద్వారా మీరు కదలికను సరిగ్గా అమలు చేయవచ్చు మరియు కండరాల ఉద్దీపనను అనుభవించవచ్చు, కానీ చాలా అలసిపోయినట్లు లేదా గాయపడకూడదు.
మీ శరీరాన్ని స్థిరంగా ఉంచండి, నిటారుగా ఉండే భంగిమ మరియు బిగుతుగా ఉండే కోర్ కండరాలు మద్దతు ఇవ్వండి.
శరీరానికి హాని కలిగించకుండా, గట్టిగా నొక్కడానికి మీ నడుము లేదా వెనుక భాగాన్ని ఉపయోగించడం మానుకోండి.
మీ భుజాలను విశ్రాంతిగా ఉంచడం మరియు మీ భుజాలు మరియు ఎగువ వెనుక కండరాలపై దృష్టి పెట్టడంపై దృష్టి పెట్టండి.
మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు లేదా ఈ చర్య గురించి తెలియకపోతే, సరైన అమలును నిర్ధారించడానికి మరియు గాయాన్ని నివారించడానికి శిక్షకుడి మార్గదర్శకత్వంలో దీన్ని చేయడం ఉత్తమం.
పోస్ట్ సమయం: ఆగస్ట్-19-2023