సైంటిఫిక్ ఫిట్‌నెస్ యొక్క ప్రాముఖ్యత మరియు దానిని ఎలా నిర్వహించాలి

వేర్వేరు వ్యక్తులు వేర్వేరు శిక్షణా కార్యక్రమాలను ఎంచుకుంటారు, మన లక్ష్యాల ప్రకారం మనకు సరైన ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్‌ను ఎంచుకోవచ్చు.

వ్యాయామం చేయడానికి జిమ్‌కి వెళ్లడాన్ని ఫిట్‌నెస్ అంటారు, జిమ్‌కు వెళ్లడం మరింత క్రమపద్ధతిలో ఉంటుంది, పరికరాలు మరింత సంపూర్ణంగా ఉంటాయి.అయితే వ్యాయామానికి జిమ్‌కు వెళ్లే పరిస్థితులు లేని వారు ఫిట్‌నెస్ వ్యాయామం చేయలేరని దీని అర్థం కాదు.

ఫిట్‌నెస్ వ్యాయామానికి వివిధ మార్గాలు ఉన్నాయి, మనకు సరిపోయే ఫిట్‌నెస్ ప్లాన్‌ను అభివృద్ధి చేయాలి మరియు దానికి కట్టుబడి ఉండాలి, కాబట్టి మేము వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనం మరియు ప్రభావాన్ని సాధించవచ్చు.

కొంతమంది వ్యక్తులు ఇంట్లోనే పని చేస్తూ సాగే బ్యాండ్‌లు, డంబెల్స్, యోగా మ్యాట్‌లు, బార్‌లు మరియు ఇతర పరికరాలను కొనుగోలు చేస్తారు, ప్రాథమికంగా ఫిట్‌నెస్ వ్యాయామం కోసం ఇంటిని జిమ్‌గా మార్చడానికి.ఫిట్‌నెస్ కార్డ్ కొనడానికి లేదా ఫిట్‌నెస్ పరికరాలను కొనుగోలు చేయడానికి తగినంత డబ్బు మరియు షరతులు లేని విద్యార్థులకు, మీరు వ్యాయామం చేయడానికి పాఠశాల ప్లేగ్రౌండ్ కూడా మంచి ప్రదేశం.

1. ముందుగా వార్మ్ అప్ మరియు తర్వాత అధికారిక శిక్షణ

ఫార్మల్ ఫిట్‌నెస్ శిక్షణకు ముందు, శరీరంలో రక్త ప్రసరణను ప్రోత్సహించడానికి మనం మొదట సన్నాహక శిక్షణ, డైనమిక్ స్ట్రెచింగ్, శరీరం యొక్క కీళ్ళు మరియు కండరాల సమూహాల కార్యకలాపాలు, ఆపై ఓపెన్ మరియు క్లోజ్డ్ జంప్‌ల సమూహం లేదా 10 నిమిషాల జాగింగ్ చేయాలి. శరీరం నెమ్మదిగా వేడెక్కుతుంది, క్రీడల స్థితిని కనుగొనండి, ఇది క్రీడా గాయాల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు శిక్షణ ప్రభావాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

2. ముందుగా శక్తి శిక్షణ తర్వాత కార్డియో

అధికారిక ఫిట్‌నెస్ శిక్షణ విషయానికి వస్తే, మొదట బలం మరియు తరువాత కార్డియో అని మనం గుర్తుంచుకోవాలి.అత్యంత సమృద్ధిగా ఉన్న శరీర బలం సమయంలో శక్తి శిక్షణ, మీరు బరువు శిక్షణపై దృష్టి పెట్టవచ్చు, గ్లైకోజెన్ వినియోగాన్ని ప్రోత్సహించవచ్చు మరియు కండరాల నిర్మాణ ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచడానికి మీ కండరాలను సమర్థవంతంగా వ్యాయామం చేయవచ్చు.

శక్తి శిక్షణ మరియు తరువాత ఏరోబిక్ వ్యాయామం, ఈసారి గ్లైకోజెన్ వినియోగం దాదాపుగా ఉంటుంది, కొవ్వు భాగస్వామ్యం బాగా మెరుగుపడుతుంది, అంటే ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేసినప్పుడు, కొవ్వును కాల్చే సామర్థ్యం మెరుగుపడుతుంది.

ఏరోబిక్ వ్యాయామం తక్కువ-తీవ్రత (నడక, సైక్లింగ్, జాగింగ్, క్లైంబింగ్, ఏరోబిక్స్, స్విమ్మింగ్, బాల్ ఆడటం మొదలైనవి) మరియు అధిక-తీవ్రత (బాక్సింగ్, ఇంటర్వెల్ రన్నింగ్, HIIT శిక్షణ, రోప్ స్కిప్పింగ్ శిక్షణ మొదలైనవి)గా విభజించబడింది. తక్కువ-తీవ్రత వ్యాయామం నుండి అధిక తీవ్రతకు నెమ్మదిగా మార్పు, మరియు క్రమంగా వారి శారీరక ఓర్పును మెరుగుపరుస్తుంది, కార్డియోస్పిరేటరీ పనితీరును బలోపేతం చేస్తుంది.

సమ్మేళనం కదలికలతో ప్రారంభించడానికి శక్తి శిక్షణ సిఫార్సు చేయబడింది, ఇది ఒకే సమయంలో బహుళ కండరాల సమూహాలను అభివృద్ధి చేయగలదు, కొత్తవారికి డైకోటోమైజ్ లేదా ట్రైకోటోమైజ్డ్ శిక్షణ, మరియు అనుభవజ్ఞులైన వ్యక్తులు ఐదు-డైకోటోమైజ్డ్ శిక్షణతో ఉత్తమంగా ఉంటారు.

మీ ఫిట్‌నెస్ ఉద్దేశ్యం కండరాలను పెంచుకోవడమే అయితే, శక్తి శిక్షణ సమయం 40-60 నిమిషాలు, కార్డియో సమయం 20-30 నిమిషాలు, మీ ఫిట్‌నెస్ ప్రయోజనం కొవ్వు తగ్గడం అయితే, బలం శిక్షణ సమయం 30-40 నిమిషాలు, కార్డియో సమయం 30-50 నిమిషాలు ఉండవచ్చు.

3. సాగదీయడం మరియు సడలించడం, శరీర ఉష్ణోగ్రత రికవరీ వంటి మంచి పని చేయండి, ఆపై షవర్‌కి వెళ్లండి

ఫిట్‌నెస్ శిక్షణ తర్వాత, అధికారిక శిక్షణ ముగిసేలోపు మీరు లక్ష్య కండరాల సమూహాలను సాగదీయాలి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.ఫిట్‌నెస్ శిక్షణ తర్వాత వెంటనే షవర్‌కి వెళ్లవద్దు, ఈసారి రోగనిరోధక శక్తి చాలా తక్కువగా ఉంది, అనారోగ్యం పొందడం సులభం, కండరాల సమూహాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, కండరాల రద్దీని నివారించడానికి మరియు కండరాల మరమ్మత్తును ప్రోత్సహించడానికి మేము స్టాటిక్ స్ట్రెచింగ్ శిక్షణను నిర్వహించాలి.స్నానం చేయడానికి ముందు శరీర ఉష్ణోగ్రత సాధారణ స్థితికి వచ్చే వరకు వేచి ఉండటం ఉత్తమ ఎంపికగా పరిగణించబడుతుంది.

4. శరీర మరమ్మత్తును ప్రోత్సహించడానికి సరైన భోజనం అదనంగా చేయండి

కండరాల శిక్షణ పొందే వ్యక్తులు, శిక్షణ పొందిన 30 నిమిషాల తర్వాత ఒక స్కూప్ ప్రొటీన్ పౌడర్ లేదా ఉడికించిన గుడ్డును 2 బ్రెడ్ ముక్కలతో కలిపి శక్తిని పునరుద్దరించటానికి మరియు కండరాల మరమ్మత్తును ప్రోత్సహిస్తారు.కొవ్వును తగ్గించే వ్యక్తులకు శిక్షణ ఇవ్వడం, మీరు ఉడికించిన గుడ్డు తినకూడదని లేదా భర్తీ చేయకూడదని ఎంచుకోవచ్చు.