రోయింగ్ మెషీన్ను ఉపయోగించడానికి సరైన మార్గం

ఒకసారి వ్యాయామశాల వెనుకకు బహిష్కరించబడిన తర్వాత, రోయింగ్ మెషిన్ జనాదరణలో పెరుగుదలను ఎదుర్కొంటోంది - ఎంతగా అంటే ఇప్పుడు దానికి అంకితం చేయబడిన మొత్తం బోటిక్ స్టూడియోలు మరియు దాని అద్భుతమైన మొత్తం-శరీర ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.విశ్వసనీయ మూలం

కానీ యంత్రం మొదట భయపెట్టవచ్చు.నేను కాళ్ళతో లేదా చేతులతో నడిపిస్తానా?నా భుజాలు నొప్పిగా అనిపించాలా?మరియు నా పాదాలు పట్టీల నుండి ఎందుకు జారిపోతున్నాయి?

బదులుగా, మీని ఉపయోగించడంపై దృష్టి పెట్టండిదిగువ-శరీర శక్తి కేంద్రంకండరాలు - గ్లుట్స్, హామ్ స్ట్రింగ్స్, క్వాడ్‌లు - మిమ్మల్ని మీరు బయటకు నెట్టివేసి, ఆపై మెల్లగా లోపలికి జారండి. మేము మరింత టెక్నిక్‌లోకి ప్రవేశించే ముందు, మీ వ్యాయామానికి మార్గనిర్దేశం చేయడంలో సహాయపడే రెండు పదాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

  రోయింగ్ నిబంధనలు

నిమిషానికి స్ట్రోక్స్

మీరు 1 నిమిషంలో ఎన్నిసార్లు వరుస (స్ట్రోక్) చేస్తారు.ఈ సంఖ్యను 30 లేదా అంతకంటే తక్కువ వద్ద ఉంచండి, డేవి చెప్పారు.గుర్తుంచుకోండి: ఇది శక్తికి సంబంధించినది, మీ శరీరాన్ని ముందుకు వెనుకకు తిప్పడం మాత్రమే కాదు.

విభజన సమయం

ఇది 500 మీటర్లు (లేదా మైలులో మూడో వంతు) వరుసలో వెళ్లడానికి పట్టే సమయం.2 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే తక్కువ సమయం లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.మీ వేగాన్ని పెంచడానికి, మరింత శక్తితో బయటకు నెట్టండి — కేవలం మీ చేతులను వేగంగా పంపకండి.

ఇప్పుడు మీరు మీ ఫారమ్‌ను పూర్తి చేసారు మరియు రోయింగ్‌కు సంబంధించిన ప్రాథమిక పదజాలాన్ని అర్థం చేసుకున్నారు, దాన్ని మరింత పెంచండి మరియు మెలోడీ యొక్క రోయింగ్ వర్కౌట్ చేయండిఇక్కడ.

మీరు విషయాలను ఆసక్తికరంగా మరియు తీవ్రంగా ఉంచడానికి రోయింగ్ మెషీన్‌లో మరియు వెలుపల కదలికలు చేస్తారు.ఆశించండిపలకలు,ఊపిరితిత్తులు, మరియుస్క్వాట్స్(ఇతరులలో) మొత్తం శరీర వ్యాయామం కోసం.ఇది మీ రోయింగ్ సెషన్‌లలో తీవ్రమైన శక్తిని తీసుకురావడానికి అవసరమైన అన్ని కండరాలను సమర్థవంతంగా లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది మరియు బలోపేతం చేస్తుంది.