కండరాలను పొందేందుకు టాప్ 10 ఆహారాలు

మీరు సరైన ఫలితాలను సాధించాలనుకుంటే మీ ఆహారంలో ఆరోగ్యకరమైన మరియు పోషకమైన ఆహారం ఏ సందర్భంలోనైనా కనుగొనబడాలి.మంచి మరియు సమతుల్య ఆహారం లేకుండా, మీరు ఎక్కడికీ వెళ్లలేరు.వాస్తవానికి మీరు "మోసగాడు" అని పిలవబడే రోజును కలిగి ఉండవచ్చు, కానీ మీ బ్యాలెన్స్‌ను ఉంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం.ఈ కథనంలో, మీ రోజువారీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం నింపడానికి మరియు దానిని పెంచడానికి మీకు సహాయపడే ఆహారాలను మేము పరిశీలిస్తాము.అందుకే అవి పెరిగాయి కాబట్టి మీరు మీది సాధించగలరుకండరాల లాభం లక్ష్యాలు.

1. గొడ్డు మాంసం

మీరు కండర ద్రవ్యరాశిని పొందాలనుకుంటే, అది మీ ఆహారం ఆధారంగా ఉండాలి.గొడ్డు మాంసంకండరాల పెరుగుదలకు దారితీసే అన్ని రకాల వస్తువులతో లోడ్ చేయబడింది,ఇనుము, జింక్ మరియు B విటమిన్లతో సహా.మరీ ముఖ్యంగా, ఇది మీ శరీరానికి అధిక నాణ్యత గల ప్రోటీన్‌లను (అన్నీ ఒకేలా ఉండవు) మరియు ఇన్సులిన్‌తో పనిచేసే అధిక స్థాయి అమైనో ఆమ్లాలను అందిస్తుంది.కండరాల లాభంమద్దతు .

బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి, ఇది గొప్ప వార్త అవుతుంది -గొడ్డు మాంసం యొక్క 3 సేర్విన్గ్స్1.5 కప్పుల బీన్స్‌తో సమానమైన ప్రొటీన్‌ను అందిస్తుంది, కానీ సగం కేలరీలు ఉంటాయి.

2. చికెన్ మాంసం

గొడ్డు మాంసం లాగా,చికెన్ అధిక నాణ్యత ప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం, ఇది కండరాలను నిర్వహించడానికి మరియు మరమ్మత్తు చేయడానికి ముఖ్యమైనది,ఎముక ఆరోగ్యం మరియు బరువు.మరియు కోర్సు యొక్క మీరు చికెన్ ఉడికించాలి మరియు సిద్ధం చేయడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.

దుకాణానికి వెళ్లండి మరియు మీరు సులభంగా రుచికోసం మరియు త్వరగా వండగలిగే వ్యక్తిగత భాగాలుగా కట్ చేసిన చికెన్‌ని కనుగొంటారు.

3. తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ మరియు కాటేజ్ చీజ్

కాటేజ్ చీజ్ అధిక, మధ్యస్థ మరియు తక్కువ కొవ్వు రకాల్లో లభిస్తుంది.కాటేజ్ చీజ్‌లోని సంతృప్త కొవ్వులు మీ జీవనశైలిలో ఉపయోగకరమైన భాగం కానందున, మీరు తక్కువ కొవ్వు వెర్షన్‌ను చేరుకోవాలి.ఇది గురించి కలిగి ఉంది14 గ్రాముల ప్రోటీన్100 గ్రాములకు.మీరు దీన్ని తీపి లేదా రుచికరమైన ఆహారాలకు ఉపయోగించవచ్చు మరియు ఇది తక్కువ కేలరీల ఆహారాలకు గొప్ప అదనంగా ఉంటుంది.

ఈ విషయం చాలా మందికి తెలియదు కానీకాటేజ్ చీజ్ దాదాపు పూర్తిగా స్వచ్ఛమైన కేసైన్ ప్రోటీన్.

కేసీన్నెమ్మదిగా జీర్ణమయ్యే ప్రోటీన్, అంటే ఇది కండరాలను నిర్వహించడానికి అనువైనది.ఎక్కువసేపు ఆహారం లేకుండా నడవడం తప్ప వేరే మార్గం లేని వ్యక్తులకు ఇది ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడుతుంది.కాటేజ్ చీజ్ విటమిన్ B12, కాల్షియం మరియు ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాల యొక్క అద్భుతమైన మూలం.

4. WHEY ప్రొటీన్

బాడీబిల్డింగ్‌లో ప్రోటీన్ అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన పోషక పదార్ధాలలో ఒకటిగా ఉండటానికి కారణం, ఇది శరీరానికి నాణ్యతతో సరఫరా చేయగలదు.ప్రోటీన్సాపేక్షంగా మంచి ధర వద్ద.కానీ మీ రోజంతా ప్రోటీన్ తీసుకోవడం కవర్ చేయడానికి ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్లను ప్రయత్నించవద్దు, ప్రధాన మూలం ఎల్లప్పుడూ ఉండాలిపూర్తి ఆహారాలు.చాలా మంది బాడీబిల్డర్లు శిక్షణ తర్వాత వెంటనే ప్రోటీన్‌ను ఉపయోగిస్తారు, ఇది చెడ్డది కాదు, కానీ ఇటీవలి అధ్యయనాలు శిక్షణకు ఒక గంట ముందు ప్రోటీన్ తీసుకోవడం ఉత్తమమని తేలింది మరియు ఇది సానుకూల కిరణజన్య సంయోగక్రియను నిర్వహిస్తుంది మరియు 2.5 - 3 గంటల వరకు ప్రోటీన్ విచ్ఛిన్నతను నివారిస్తుంది, ఆ తర్వాత మీరు శిక్షణ తర్వాత మరియు మీరు ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లతో కూడిన కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎప్పుడు తినవచ్చు.ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు పట్టుకోకపోతే, శిక్షణ తర్వాత కూడా ప్రోటీన్ ఉపయోగించండి.

5. ట్యూనా మరియు ఇతర చేపలు

చేపలలో ప్రొటీన్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి, తక్కువ కొవ్వు మరియు ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి.ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు చాలా అవసరం ఎందుకంటే అవికొవ్వులను విచ్ఛిన్నం చేయడంలో సహాయపడతాయిమరియు వంటి శారీరక ప్రక్రియల సరైన పనితీరును నిర్ధారించండిజీవక్రియ.

6. వోట్మీల్

వోట్మీల్ తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క గొప్ప మూలంగ్లైసెమిక్ సూచిక (GI)మరియు అది కనిష్టంగా ప్రాసెస్ చేయబడిన వాస్తవం.

మనకు తెలిసిన ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

అద్భుతమైన పోషక ప్రొఫైల్
మెరుగైన సంతృప్తత
ఆకలిని దూరం చేస్తుంది
కొవ్వు నష్టం

7. EGGS

గుడ్లు అధిక స్థాయిలో ఉంటాయినాణ్యమైన ప్రోటీన్, తొమ్మిది వేర్వేరు ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలు, కోలిన్, సరైన రకమైన కొవ్వు మరియు విటమిన్ D. మొత్తానికి, ఇది చౌకైన మూలాలలో ఒకటినాణ్యమైన ప్రోటీన్.

8. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు

ఇది ఆసక్తికరంగా ఉందని మాకు తెలుసు.కానీ, అవును కొవ్వులు కండరాలను పొందేందుకు కూడా చాలా అవసరం నిజానికి అవి చాలా ముఖ్యమైనవి.హార్మోన్ల ఉత్పత్తిలో ఇవి ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి(టెస్టోస్టెరాన్ మరియు గ్రోత్ హార్మోన్), ఇవి కండరాలను పొందటానికి బాధ్యత వహిస్తాయి.

9. పండ్లు మరియు కూరగాయలు

పండ్లు మరియు కూరగాయలు మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క ఆరోగ్యకరమైన పనితీరుకు అవసరమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ల యొక్క గొప్ప మూలం.మరో ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే అవి విటమిన్ సి, విటమిన్ ఇ మరియు బీటా కెరోటిన్ వంటి అనేక పోషకాలకు మూలం.

కొన్ని ప్రత్యేకమైన ఫ్రూట్ ఫ్రూట్స్:

జుజుబ్
సపోడిల్లా
ప్రిక్లీ పియర్
కివానో (కొమ్ముల పుచ్చకాయ)

10. నట్స్ మరియు వాల్నట్ బటర్స్

వేరుశెనగ, బాదం, జీడిపప్పు మనకు తెలుసు.మీరు ఈ గింజలన్నింటినీ మీ కండరాల భోజనంలో చేర్చుకోవచ్చు ఎందుకంటే అవి ఉంటాయిఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ప్రోటీన్లు, విటమిన్లుE. ఈ పదార్ధాలు వాటిని చాలా మంచి ఆహారంగా చేస్తాయి, అయితే మీరు వాటి ద్వారా వెళ్ళవలసిన అవసరం లేదు కానీ అవి మీ ఆహారంలో ఒక స్థానాన్ని పొందాలి.మీరు వాటిని వేరుశెనగ వెన్న, బాదం వెన్న రూపంలో కూడా ఉపయోగించవచ్చు.టైప్ 2 డయాబెటిస్ సంభవం అని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయిగింజలు మరియు వాల్‌నట్ వెన్న తినే వ్యక్తులలో వ్యక్తులలో తక్కువ.