కార్డియో శిక్షణ అంటే ఏమిటి

కార్డియో శిక్షణ, ఏరోబిక్ వ్యాయామం అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది వ్యాయామం యొక్క అత్యంత సాధారణ రూపాలలో ఒకటి.ఇది ప్రత్యేకంగా గుండె మరియు ఊపిరితిత్తులకు శిక్షణ ఇచ్చే ఏ రకమైన వ్యాయామంగా నిర్వచించబడింది.

మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలలో కార్డియోను చేర్చడం అనేది కొవ్వును కాల్చడాన్ని మెరుగుపరచడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి.ఉదాహరణకు, 16 అధ్యయనాల సమీక్షలో వ్యక్తులు ఎంత ఎక్కువ ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేస్తారో, వారు ఎక్కువ పొట్ట కొవ్వును కోల్పోతారని కనుగొన్నారు.

ఇతర అధ్యయనాలు ఏరోబిక్ వ్యాయామం కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచుతుందని మరియు బొడ్డు కొవ్వు, నడుము చుట్టుకొలత మరియు శరీర కొవ్వును తగ్గిస్తుందని కనుగొన్నారు.చాలా అధ్యయనాలు వారానికి 150-300 నిమిషాల కాంతి నుండి తీవ్రమైన వ్యాయామం లేదా రోజుకు 20-40 నిమిషాల ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేస్తున్నాయి.రన్నింగ్, వాకింగ్, సైక్లింగ్ మరియు ఈత వంటివి కార్డియో వ్యాయామాల యొక్క కొన్ని ఉదాహరణలు, ఇవి కొవ్వును కరిగించడంలో మరియు బరువు తగ్గడం ప్రారంభించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

మరొక రకమైన కార్డియోను HIIT కార్డియో అంటారు.ఇది హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ సెషన్.ఇది మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచడానికి వేగవంతమైన కదలికలు మరియు స్వల్ప రికవరీ కాలాల కలయిక.

వారానికి 3 సార్లు 20 నిమిషాల HIIT చేసిన యువకులు 12 వారాలలో సగటున 12 కిలోల శరీర కొవ్వును కోల్పోయారని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది, వారి ఆహారం లేదా జీవనశైలిలో ఎటువంటి మార్పులు లేవు.

ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, సైక్లింగ్ లేదా రన్నింగ్ వంటి ఇతర రకాల వ్యాయామాలతో పోలిస్తే, HIIT చేయడం వలన ప్రజలు అదే సమయంలో 30% ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.మీరు HIITతో ప్రారంభించాలనుకుంటే, 30 సెకన్ల పాటు వాకింగ్ మరియు జాగింగ్ లేదా స్ప్రింటింగ్‌ని ప్రత్యామ్నాయంగా ప్రయత్నించండి.మీరు బర్పీలు, పుష్-అప్‌లు లేదా స్క్వాట్‌లు వంటి వ్యాయామాల మధ్య కూడా మారవచ్చు, మధ్యలో చిన్న విరామాలు తీసుకోవచ్చు.