వ్యాయామం తర్వాత మీరు ఎందుకు సాగదీయాలి

ఫిట్‌నెస్ వ్యాయామం యొక్క అతి ముఖ్యమైన భాగాలలో స్ట్రెచింగ్ ఒకటి.వ్యాయామశాలకు వెళ్లేవారికి, సాగదీయడం అనేది శరీరంలోని రెండు రకాల బంధన కణజాలాలను ప్రేరేపిస్తుంది: ఫాసియా మరియు స్నాయువులు/లిగమెంట్లు.స్నాయువులు మరియు స్నాయువులు శరీరంలో ముఖ్యమైన బంధన కణజాలాలు, మరియు సాగదీయడం క్రీడల గాయాలను నివారించడానికి మరియు బలమైన పెరుగుదలను ప్రోత్సహించడానికి కండరాలు మరియు స్నాయువుల సంకోచం పరిధిని విస్తరిస్తుంది.అదనంగా, సాగదీయడం వల్ల కండరాల నొప్పుల నుండి ఉపశమనం, కండరాల అలసటను నివారించడం, శరీరం మరియు మనస్సును సడలించడం మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడం వంటివి కూడా ఉన్నాయి.

A, వ్యాయామం సమయంలో సాగదీయడం యొక్క పాత్ర

1, సాగదీయడం రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, కండరాల ఉద్రిక్తత మరియు దృఢత్వం నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది మరియు కండరాల నొప్పిని మెరుగుపరిచే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

2, అసలైన చక్కని అమరికను పునరుద్ధరించడానికి మరియు కండరాల నష్టాన్ని తగ్గించడానికి కండరాల ఫైబర్‌లను ప్రోత్సహించడానికి.

3, కండరాల అలసటను తొలగిస్తుంది మరియు కండరాల రికవరీని వేగవంతం చేస్తుంది.

4, శరీరం క్రమంగా తీవ్రమైన వ్యాయామ స్థితి నుండి నిశ్శబ్ద స్థితికి మారుతుంది, శరీరానికి మంచి అభిప్రాయాన్ని ఇస్తుంది.

5, బ్లడ్ రిఫ్లక్స్‌ను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు శరీరం యొక్క మొత్తం అలసటను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా క్రీడాకారుడు మరింత త్వరగా అలసటను తొలగిస్తాడు.

6, శరీరం మరియు మనస్సు యొక్క విశ్రాంతిని ప్రోత్సహించండి, మంచి మరియు సౌకర్యవంతమైన అనుభూతిని ఇస్తుంది.

7, మంచి కండరాల స్థితిస్థాపకతను నిర్వహించడానికి మరియు ఎక్కువసేపు సాగడానికి సహాయపడుతుంది.

8, స్పోర్ట్స్ గాయాలను తగ్గించడానికి మరియు కండరాల ఒత్తిడిని నివారించడానికి కండరాల స్థితిస్థాపకతను నిర్వహించడానికి సాగదీయడం ముఖ్యం.

9, శరీర సమన్వయం మరియు వశ్యతను మెరుగుపరచండి.

10, శరీర భంగిమను మెరుగుపరచండి, సరైన నిటారుగా ఉండే ప్రాథమిక భంగిమను ఏర్పరుస్తుంది.

రెండవది, వ్యాయామం తర్వాత సాగదీయకపోవడం వల్ల కలిగే నష్టాలు

1, కొవ్వు నష్టం ప్రభావం చిన్న అవుతుంది

మీరు వ్యాయామ స్నేహితుల ద్వారా కొవ్వును కోల్పోవాలనుకుంటే, శిక్షణ తర్వాత సాగదీయకండి, ఫలితంగా కండరాల కదలిక బలహీనపడుతుంది, కొవ్వు నష్టం ప్రభావం బాగా తగ్గుతుంది, మరియు కండరాల సాగతీత, కండరాల సంకోచం మరియు సాగదీయడం, కండరాల కదలికను ప్రోత్సహిస్తుంది, ఆప్టిమైజ్ చేస్తుంది. వ్యాయామం యొక్క ప్రభావం, కొవ్వు నష్టం ప్రభావం మెరుగ్గా ఉంటుంది.

2, కండరాల లైన్ రికవరీ మరియు శరీర ఆకృతికి అనుకూలమైనది కాదు

వ్యాయామం తర్వాత సాగదీయడం మొత్తం కండరాల సినర్జీని మెరుగుపరుస్తుంది, కండరాల పునరుద్ధరణ మరియు పెరుగుదలకు మరింత అనుకూలంగా ఉంటుంది మరియు ఆకృతిలో వేగాన్ని పెంచుతుంది, కండరాల మృదుత్వం మరియు స్థితిస్థాపకత ఉత్తమమైనవి, సాగదీయడం వల్ల కండరాల మృదుత్వాన్ని కొంతవరకు పెంచుతుంది మరియు మీరు ఆకృతిని ఆకృతి చేయడంలో సహాయపడుతుంది. మరింత యవ్వన, శక్తివంతమైన మాంసం.

3, దూడలు మరియు పెరుగుతున్న మందపాటి ఇతర భాగాలు

వ్యాయామం తర్వాత సాగదీయడం చేయవద్దు, బలహీనమైన కండరాల సాగతీత సామర్థ్యం మరియు వశ్యత క్షీణతకు దారితీయడం సులభం.ఉదాహరణకు, సాగదీయకుండా పరుగెత్తడం, దూడలు మందంగా మరియు మందంగా మారడానికి కారణం కావచ్చు లేదా సాగదీయకుండా ఇతర శిక్షణ వల్ల వెన్ను మందంగా మారడం, చేతులు మందంగా మారడం మొదలైనవి. శిక్షణ తర్వాత సాగదీయడం వల్ల గట్టి కండరాలు విస్తరించవచ్చు, తద్వారా రక్తం శరీర భాగాలు గట్టిపడటం లేదా గట్టిపడటం నివారించేందుకు, ప్రవాహానికి ఆటంకం లేకుండా ఉంటుంది, తద్వారా శరీర రేఖ మరింత ద్రవంగా మరియు పరిపూర్ణంగా ఉంటుంది.

4, శరీర నొప్పిని పెంచండి

సాగదీయకుండా ఎక్కువసేపు వ్యాయామం చేయడం, కండరాలు సంకోచించబడిన స్థితిలో ఉంటాయి, స్థానిక ఒత్తిడి పెద్దదిగా మారుతుంది మరియు దీర్ఘకాలంలో మంటను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, కొత్త జీవక్రియ వ్యర్థాలు వెంటనే తొలగించబడవు మరియు నెమ్మదిగా పేరుకుపోతాయి. ఈ భాగాలు, ఈ భాగాలలో కండరాల అలసటకు కారణమవుతాయి మరియు క్రీడల గాయాలు కూడా శిక్షణను కొనసాగించడం కష్టతరంగా ఉండటమే కాకుండా శారీరక గాయం కూడా కలిగిస్తాయి.అందువల్ల, సాగదీయడం అనేది కండరాల కదలికను మెరుగుపరచడం లేదా గాయాన్ని నివారించడం మాత్రమే కాదు, ఇది ఒక ముఖ్యమైన రక్షణ.

5, శరీర ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది

స్ట్రెచింగ్ చేయని తర్వాత దీర్ఘకాలిక వ్యాయామం చేయడం వల్ల కండరాలు స్థితిస్థాపకతను కోల్పోతాయి, హంచ్‌బ్యాక్‌కు సులభంగా దారి తీస్తుంది, మందపాటి, మందపాటి మరియు ఇతర శారీరక సమస్యలలో కొంత భాగం, మరియు కండరాల స్థితిస్థాపకత తగ్గడం వల్ల గట్టి మరియు స్థూలమైన క్రీడా భంగిమ ఏర్పడుతుంది. కీళ్ల ప్రభావం, మితిమీరిన ప్రభావం అతిశయోక్తి కొనసాగుతుంది, కాలక్రమేణా, ఇది గాయం మరియు నొప్పిని కలిగిస్తుంది.నొప్పి క్రమంగా కండరాల రక్షిత దుస్సంకోచంగా మారుతుంది, కండరాల ఒత్తిడిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది, ఒక దుర్మార్గపు వృత్తం ఏర్పడుతుంది.

అందువల్ల, వ్యాయామం తర్వాత సాగదీయడం చాలా అవసరం, సాగదీయడం సరళంగా అనిపించవచ్చు, కానీ వాస్తవానికి, అవసరాలు చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి.

మూడవది, సాగతీత వ్యాయామం కాలం

వేర్వేరు సమయాల్లో సాగదీయడం యొక్క ప్రభావం భిన్నంగా ఉంటుంది.

1, శిక్షణ సాగదీయడానికి ముందు

శిక్షణకు ముందు సాగదీయడం కండరాలను సడలించడం, రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడం, పోషకాల పంపిణీ రేటు మరియు జీవక్రియ వ్యర్థాల ఉత్సర్గ రేటును మెరుగుపరచడం మరియు క్రీడా గాయాలను నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది.చల్లటి స్థితిలో ఉన్న కండరాలను సాగదీయకూడదు, సాగదీయడానికి ముందు 3 నుండి 5 నిమిషాల మొత్తం శరీరాన్ని సన్నాహకంగా చేయాలి.

2, శిక్షణ సమయంలో సాగదీయడం

శిక్షణ సమయంలో సాగదీయడం కండరాల అలసటను నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు జీవక్రియ వ్యర్థాలను (లాక్టిక్ ఆమ్లం మొదలైనవి) విడుదల చేస్తుంది.

3, శిక్షణ తర్వాత సాగదీయడం

శిక్షణ తర్వాత సాగదీయడం కండరాలను విశ్రాంతి మరియు చల్లబరుస్తుంది మరియు జీవక్రియ వ్యర్థాలను (లాక్టిక్ ఆమ్లం మొదలైనవి) విడుదల చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

నాలుగు, సాగదీయడం రకం

1, స్టాటిక్ స్ట్రెచింగ్

స్టాటిక్ స్ట్రెచింగ్ అనేది ఫిట్‌నెస్‌ను సాగదీయడానికి అత్యంత సాధారణ మార్గం, ఇది చాలా సులభం, ఒక నిర్దిష్ట స్ట్రెచింగ్ పొజిషన్‌ను ఉంచండి, 15-30 సెకన్ల పాటు ఉంచండి, ఆపై ఒక క్షణం విశ్రాంతి తీసుకోండి, ఆపై తదుపరి స్టాటిక్ స్ట్రెచ్ చేయండి.స్టాటిక్ స్ట్రెచింగ్ కండరాలను విశ్రాంతి మరియు చల్లబరుస్తుంది మరియు శిక్షణ తర్వాత అనుకూలంగా ఉంటుంది.శిక్షణకు ముందు లేదా సమయంలో స్టాటిక్ స్ట్రెచింగ్ కదలిక స్థాయిని తగ్గిస్తుంది మరియు శిక్షణ ప్రభావాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.

2, డైనమిక్ స్ట్రెచింగ్

డైనమిక్ స్ట్రెచింగ్, పేరు సూచించినట్లుగా, సాగదీయడంలో డైనమిక్‌గా ఉంచడం.డైనమిక్ స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామశాలకు వెళ్లేవారికి అధిక కోర్ శరీర ఉష్ణోగ్రతను నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది, శరీరం యొక్క వశ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు శిక్షణకు ముందు మరియు సమయంలో సరిపోయే క్రీడల గాయాలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.లెగ్ స్వింగ్‌లు విలక్షణమైన డైనమిక్ స్ట్రెచ్‌లు, ఇక్కడ కాళ్లు నియంత్రిత, నెమ్మదిగా ఉండే పద్ధతిలో ముందుకు వెనుకకు ఊపబడతాయి.

సారాంశంలో, సాగదీయడం యొక్క ప్రాముఖ్యత కాదనలేనిది, సాగదీయడం యొక్క ప్రాముఖ్యతతో పాటు, ఉత్తమ ఫలితాలను సాధించడానికి శరీర స్థానం, తీవ్రత, సమయం మరియు అనేక సార్లు సాగదీయడం.