హిప్ థ్రస్ట్ అనేది మీ బలం, వేగం మరియు శక్తిని పెంచడానికి రూపొందించబడిన తుంటికి ఒక వ్యాయామం.ఇది మీ తుంటిని మీ శరీరం వెనుకకు లాగడం ద్వారా వాటిని సాగదీయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.మీ గ్లూట్‌లు అభివృద్ధి చెందనప్పుడు, మీ మొత్తం బలం, వేగం మరియు శక్తి అవి ఉండాల్సినంత బలంగా ఉండవు.
మీరు మీ కాళ్లను బలోపేతం చేయడానికి ఇతర వ్యాయామాలు చేయగలిగినప్పటికీ, మీ గ్లౌట్స్ బలం యొక్క ప్రధాన మూలం మరియు మీ వ్యక్తిగత ఉత్తమతను సాధించడానికి మీరు హిప్ థ్రస్ట్‌లను చేయాలి.హిప్ థ్రస్ట్‌లను చేయడానికి వివిధ మార్గాలు ఉన్నాయి, బరువులు ఉపయోగించడం నుండి మీ కాళ్లకు యంత్రాల వరకు.ఈ వ్యాయామాలలో ఏదైనా మీరు మీ గ్లూట్‌లను పని చేయడానికి మరియు మరింత బలం, వేగం మరియు తీవ్రతను అభివృద్ధి చేయడంలో మీకు సహాయపడతాయి.
హిప్ థ్రస్ట్‌లు చేయడానికి నాలుగు ప్రధాన కారణాలు ఉన్నాయి.
ఇది మీ తుంటి యొక్క పరిమాణం మరియు బలాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
ఇది మీ త్వరణం మరియు స్ప్రింట్ వేగాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
ఇది మీ లోతైన స్క్వాట్ యొక్క శక్తిని పెంచుతుంది.
ఇది మీ శరీరం యొక్క మొత్తం పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.
హిప్ థ్రస్ట్ కోసం నేను ఎలా సిద్ధం చేయాలి?ఈ వ్యాయామం చేయడానికి, మీకు బెంచ్ అవసరం.బెంచ్ మీ వీపు మధ్యలో తగిలేంత ఎత్తులో ఉండాలని మీరు కోరుకుంటారు.బెంచ్ ఎత్తు 13 మరియు 19 అంగుళాల మధ్య ఉంటే, అది చాలా మందికి పని చేస్తుంది.ఆదర్శవంతంగా, మీరు బెంచ్‌కు మీ వెనుకభాగంతో కూర్చుంటారు మరియు బెంచ్ మీ భుజం బ్లేడ్‌ల దిగువన మిమ్మల్ని కొట్టాలి.
మీరు మీ వెనుకభాగాన్ని మార్చలేరు.మీరు హిప్ థ్రస్ట్‌లను చేసినప్పుడు, ఇది బెంచ్‌పై మీ వెనుకకు టర్నింగ్ పాయింట్ అవుతుంది.యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లో హిప్ థ్రస్ట్ యొక్క వైవిధ్యం ఉంది, ఇక్కడ బెంచ్ వెనుక భాగంలో తక్కువగా ఉంచబడుతుంది మరియు కొంతమంది ఇది తుంటిపై ఎక్కువ లోడ్ మరియు వెనుక భాగంలో తక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుందని కనుగొన్నారు.
మీరు ఏ విధంగా ఇష్టపడుతున్నారో, మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మీ వెనుకభాగం బెంచ్ చుట్టూ తిప్పడం మీ లక్ష్యం.మీ వీపును కదపకండి, బెంచ్‌కి ఆనించి తిప్పండి.
పోస్ట్ సమయం: మార్చి-24-2023