స్క్వాట్ యంత్రాన్ని ఎలా ఉపయోగించాలి

లెగ్ వ్యాయామం చాలా ముఖ్యమైనది, సాధారణంగా లెగ్ వ్యాయామం స్క్వాట్.ఇప్పుడిప్పుడే వ్యాయామం ప్రారంభించిన వారు స్క్వాట్ మెషీన్‌పై వ్యాయామం చేయడం మంచిది.

ప్రధాన వ్యాయామం: క్వాడ్రిస్ప్స్
సూచనలు:
1. యంత్రం యొక్క వెనుక ప్యాడ్‌పై మొండెం వెనుక భాగాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి, మితమైన భుజం-వెడల్పు దూరాన్ని నిర్వహించడానికి కాళ్ళను తెరిచి ఉంచండి మరియు భద్రతా పట్టీని విడుదల చేయండి.
2. యూనిట్‌ను నెమ్మదిగా తగ్గించడం ప్రారంభించండి, మీ మోకాళ్లను వంచి, నేరుగా భంగిమలో ఉంచండి.తొడ మరియు దూడ మధ్య కోణం 90 డిగ్రీల కంటే కొంచెం తక్కువగా ఉండే వరకు దిగడం కొనసాగించండి.అప్పుడు నెమ్మదిగా పునరుద్ధరించండి.
ముందుజాగ్రత్తలు:
1. మీ వీపును ఎల్లప్పుడూ ప్యాడ్‌పై ఉంచండి.
2. మీ బట్ పైకి ఎత్తవద్దు
3. మీ మోకాళ్లను లోపలికి కట్టుకోకండి మరియు మీ కాలి వేళ్లను మీ మోకాళ్ల దిశలోనే ఉంచండి