సూచనలు:
1. ప్రారంభ స్థానం: స్క్వాట్ ప్లాంక్ చివర మీ మోకాళ్లతో లెగ్ కర్లర్‌పై పడుకోండి.మీ చీలమండ వెనుక భాగం ప్యాడ్ కింద సున్నితంగా ఉండేలా రెసిస్టెన్స్ రోలర్ ప్యాడ్‌ని సర్దుబాటు చేయండి.హ్యాండిల్‌ని పట్టుకుని లోతుగా పీల్చుకోండి.
2. వ్యాయామ ప్రక్రియ: మీ మొండెం నిటారుగా ఉంచి, నురుగు ప్యాడ్‌ను మీ తుంటి వైపుకు తరలించడానికి మీ కండరపుష్టిని కుదించండి మరియు కదలిక మధ్య బిందువుకు చేరుకున్నప్పుడు, ఊపిరి పీల్చుకోవడం ప్రారంభించండి.కదలిక ఎగువన, మీ కండరపుష్టిని గట్టిగా పిండండి, ఆపై నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.
శ్రద్ధ:
1. బరువును ఎత్తేటప్పుడు, దూడ నిలువు సమతలాన్ని మించకూడదు.పునరుద్ధరించేటప్పుడు, కండరపుష్టి ఫెమోరిస్‌ను శక్తితో నియంత్రించాలి.కాళ్ళు పూర్తిగా నిటారుగా లేవు, మరియు ఉద్రిక్తత నిర్వహించబడాలి.కదలిక ప్రక్రియ జడత్వంపై ఆధారపడదు.ఇలా జరిగితే, బరువు చాలా తేలికగా ఉందని అర్థం, మీరు పరీక్ష లిఫ్ట్ యొక్క బరువును తగిన విధంగా పెంచాలి మరియు ఏకాగ్ర సంకోచం కొంచెం వేగంగా మరియు అసాధారణ సంకోచం కొద్దిగా నెమ్మదిగా ఉండటం వంటి కదలిక యొక్క లయను నియంత్రించడానికి శ్రద్ధ వహించండి. .
2. బైసెప్స్ ఫెమోరిస్ గట్టిగా సంకోచించినప్పుడు తుంటిని పైకి ఎత్తవద్దు.రుణాలు తీసుకునే బలాన్ని నివారించండి.ఈ పరిస్థితి ఏర్పడితే, బరువు చాలా ఎక్కువగా ఉందని అర్థం, మరియు ట్రయల్ లిఫ్ట్ యొక్క బరువు తగ్గించబడాలి మరియు అగోనిస్ట్ కండరాల సంకోచం మరియు పొడిగింపుపై మనస్సు దృష్టి పెట్టాలి.
పోస్ట్ సమయం: జూలై-15-2022