కాబట్టి మీరు స్మిత్ మెషీన్‌ను ఎలా ఉపయోగిస్తున్నారు?మీ హిప్స్, గ్లుట్స్ మరియు ఇతర ప్రాంతాలను మెరుగుపరచడానికి స్మిత్ మెషీన్‌ను ఎలా ఉపయోగించాలో ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి.
డీప్ స్క్వాట్స్
స్మిత్ మెషీన్‌లో ఈ క్లాసిక్ కదలికను ఎలా నిర్వహించాలో ఇక్కడ ఉంది:
భుజం ఎత్తులో బార్‌ను - ఫ్రీ లేదా ప్రీలోడెడ్ బరువుతో ఉంచండి.
మీ చేతులతో బార్‌ను భుజం వెడల్పుతో పట్టుకోండి.
మెషిన్ ముందు వైపు కొద్దిగా నడవండి, అడుగుల దూరంగా, బార్ మీ భుజాల వెనుక శాంతముగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది.
లాక్ చేయబడిన స్థానం నుండి బార్‌ను పైకి లేపడానికి పైకి నెట్టండి.
మీ మోకాలు 90 డిగ్రీల కోణంలో ఉండే వరకు మీరు నెమ్మదిగా చతికిలబడినప్పుడు మీ కోర్ కండరాలు నిమగ్నమై ఉంటాయి.మీరు మీ తలను చక్కని తటస్థ స్థితిలో ఉంచారని నిర్ధారించుకోండి!
ఒకటి నుండి రెండు సెకన్ల వరకు పట్టుకోండి.
మీ మడమలతో క్రిందికి నెట్టండి మరియు మళ్లీ నిలబడండి, మీరు నిలబడి ఉన్న స్థితికి చేరుకున్నప్పుడు మీ పిరుదులను పిండి వేయండి.
పోస్ట్ సమయం: ఏప్రిల్-27-2023