స్మిత్ ర్యాక్ అనేది చాలా ఉపయోగకరమైన పరికరం, ఇది పరిమితం చేయబడిన బార్‌బెల్ గ్లైడ్ పాత్‌తో, శిక్షకుడు పెద్ద బరువులను ఆత్మవిశ్వాసంతో ఉపయోగించడానికి అనుమతిస్తుంది, మరియు ఇది స్క్వాట్‌లకు మాత్రమే పరిమితం కాదు, బెంచ్ ప్రెస్‌లు మొదలైన వాటికి కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
పరిచయం
చతుర్భుజాలు
స్మిత్ ర్యాక్‌ను ఉపయోగించడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనం ఏమిటంటే, మీరు మీ శరీర బరువును ధైర్యంగా మరియు సురక్షితంగా వెనక్కి మార్చుకోవచ్చు (మీ బ్యాలెన్స్ కోల్పోవడం గురించి చింతించకుండా), ఇది క్వాడ్రిస్‌ప్స్‌ను మాత్రమే బాగా ఉత్తేజపరుస్తుంది.
ఫ్రాగ్ స్క్వాట్ వైఖరి
బార్‌బెల్ ముందు ఇరవై నుండి ముప్పై సెంటీమీటర్ల వరకు నిలబడండి, రెండు అడుగుల మధ్య దూరం యాభై నుండి అరవై సెంటీమీటర్లు, కాలి 45 డిగ్రీల కోణం బయటికి ఎదురుగా ఉంటుంది;క్వాడ్రిస్ప్స్ కండరాల నియంత్రణ యొక్క ఉద్రిక్తతతో, నెమ్మదిగా మోకాలి స్క్వాట్‌ను భూమికి సమాంతరంగా తొడల వరకు వంచండి (మోకాలి కీలు ఇప్పటికీ బయటికి చూపుతోంది), మడమపై శ్రద్ధ వహించండి, నేల నుండి పైకి లేవవద్దు;అప్పుడు చతుర్భుజ కండరము యొక్క సంకోచం రెండు కాళ్ళ వరకు నిటారుగా నిలబడటానికి కాలును విస్తరించడానికి, తద్వారా "పీక్ కాంట్రాక్షన్" స్థానంలో ఉన్న తొడ కండరాల సమూహాలు, ఈ సమయంలో మొత్తం మొండెం వెయ్యి మరియు నేల 90 డిగ్రీల కంటే తక్కువగా ఉంటుంది. కోణం, ఒక చిన్న విరామం మరియు పునరావృతం.
పోస్ట్ సమయం: మే-05-2022