కండరాలను పొందేందుకు టాప్ 10 ఆహారాలు

మీరు సరైన ఫలితాలను సాధించాలనుకుంటే ఏదైనా సందర్భంలో మీ ఆహారంలో ఆరోగ్యకరమైన మరియు పోషకమైన ఆహారం తప్పనిసరిగా చేర్చబడుతుంది.మంచి మరియు సమతుల్య ఆహారం లేకుండా మీరు ఎక్కడా పొందలేరు.వాస్తవానికి, మీరు "మోసగాడు" అని పిలవబడే రోజును కూడా కలిగి ఉండవచ్చు, కానీ సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం చాలా ముఖ్యం.వ్యాసంలో, మీ రోజువారీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం మరియు దానిని పెంచడంలో మీకు సహాయపడే ఆహారాలతో మేము వ్యవహరిస్తాము.అందుకే వారు దాన్ని పెంచారు కాబట్టి మీరు మీని చేరుకోవచ్చుకండరాల నిర్మాణ లక్ష్యాలు.

1. గొడ్డు మాంసం

మీరు కండర ద్రవ్యరాశిని పొందాలనుకుంటే, అది మీ ఆహారం ఆధారంగా ఉండాలి.గొడ్డు మాంసంకండరాల పెరుగుదలకు దారితీసే అన్ని రకాల వస్తువులతో లోడ్ చేయబడింది,ఇనుము, జింక్ మరియు B విటమిన్లతో సహా.మరీ ముఖ్యంగా, ఇది మీ శరీరానికి అధిక-నాణ్యత ప్రోటీన్‌ను (అన్నీ సమానంగా సృష్టించబడవు) మరియు ఇన్సులిన్‌తో పని చేసే అధిక స్థాయి అమైనో ఆమ్లాలను సరఫరా చేస్తుంది.కండరాల పెరుగుదల.

బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి ఇది గొప్ప వార్త.గొడ్డు మాంసం యొక్క 3 సేర్విన్గ్స్దాదాపు 1.5 కప్పుల బీన్స్‌తో సమానమైన ప్రొటీన్‌ను అందిస్తుంది, అయితే సగం కేలరీలు ఉంటాయి.

2. చికెన్ మాంసం

గొడ్డు మాంసం లాగా,చికెన్ అధిక-నాణ్యత ప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం, ఇది కండరాల నిర్వహణ మరియు మరమ్మత్తు కోసం ముఖ్యమైనది,ఎముక ఆరోగ్యం మరియు బరువు నిర్వహణ.మరియు కోర్సు యొక్క మీరు చికెన్ ఉడికించాలి మరియు సిద్ధం చేయడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.

దుకాణానికి వెళ్లండి మరియు మీరు సులభంగా రుచికోసం మరియు త్వరగా వండగలిగే వ్యక్తిగత భాగాలుగా కోసిన చికెన్‌ను కనుగొనవచ్చు.

3. తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్

కాటేజ్ చీజ్ అధిక, మధ్యస్థ మరియు తక్కువ కొవ్వు రకాల్లో లభిస్తుంది.కాటేజ్ చీజ్‌లోని సంతృప్త కొవ్వు జీవనశైలిలో ఉపయోగకరమైన భాగం కానందున, మీరు తక్కువ కొవ్వు వెర్షన్‌ను చేరుకోవాలి.ఇది గురించి కలిగి ఉంది14 గ్రాముల ప్రోటీన్100 గ్రాములకు.మీరు దీన్ని తీపి లేదా ఉప్పగా ఉండే వంటకాలకు ఉపయోగించవచ్చు మరియు ఇది తక్కువ కేలరీల వంటకాలకు గొప్ప అదనంగా ఉంటుంది.

చాలా మందికి ఈ విషయం తెలియదు కానీకాటేజ్ చీజ్ దాదాపు పూర్తిగా స్వచ్ఛమైన కేసైన్ ప్రోటీన్.

కేసీన్నెమ్మదిగా జీర్ణమయ్యే ప్రోటీన్, అంటే ఇది కండరాలను నిర్వహించడానికి అనువైనది.చాలా కాలం పాటు ఆహారం లేకుండా ఉండటం తప్ప వేరే మార్గం లేని వ్యక్తులకు ఇది ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడుతుంది.కాటేజ్ చీజ్ విటమిన్ B12, కాల్షియం మరియు ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాల యొక్క అద్భుతమైన మూలం.

4. WHEY ప్రొటీన్

బాడీబిల్డింగ్‌లో ప్రోటీన్ అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన పోషక పదార్ధాలలో ఒకటిగా ఉండటానికి కారణం, ఇది శరీరానికి నాణ్యతతో సరఫరా చేయగలదు.ప్రోటీన్లుసాపేక్షంగా మంచి ధర వద్ద.కానీ మీ రోజువారీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్లతో కవర్ చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు, ప్రధాన మూలం ఎల్లప్పుడూ పూర్తిగా ఉండాలిఆహారాలు.చాలా మంది బాడీబిల్డర్లు శిక్షణ తర్వాత వెంటనే ప్రోటీన్ తీసుకుంటారు, ఇది చెడ్డది కాదు, కానీ ఇటీవలి అధ్యయనాలు మీరు శిక్షణకు ఒక గంట ముందు ప్రోటీన్ తీసుకుంటే ఉత్తమమని తేలింది మరియు ఇది సానుకూల ప్రోటోసింథసిస్‌ను నిర్వహిస్తుంది మరియు 2.5-3 గంటలు ప్రోటీన్ విచ్ఛిన్నతను నివారిస్తుంది, ఆ తర్వాత మీరు శిక్షణ తర్వాత మరియు మీరు ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లతో కూడిన కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎప్పుడు తినవచ్చు.ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు చేయలేకపోతే, శిక్షణ తర్వాత ప్రోటీన్ తీసుకోండి.

5. ట్యూనా మరియు ఇతర చేపలు

చేపలో ప్రొటీన్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి, తక్కువ కొవ్వు మరియు ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి.ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు చాలా అవసరం ఎందుకంటే అవికొవ్వును విచ్ఛిన్నం చేయడంలో సహాయపడతాయిమరియు శారీరక ప్రక్రియల యొక్క సరైన పనితీరును నిర్ధారించండిజీవక్రియ.

6. వోట్మీల్

వోట్మీల్ తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క గొప్ప మూలంగ్లైసెమిక్ సూచిక (GI)మరియు అది కనిష్టంగా ప్రాసెస్ చేయబడిన వాస్తవం.

7. EGGS

గుడ్లు అధిక స్థాయిలో ఉంటాయినాణ్యమైన ప్రోటీన్, తొమ్మిది వేర్వేరు ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలు, కోలిన్, సరైన రకమైన కొవ్వు మరియు విటమిన్ D. సంగ్రహంగా చెప్పాలంటే, ఇది చౌకైన వనరులలో ఒకటినాణ్యమైన ప్రోటీన్.

8. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు

ఇది ఆసక్తికరంగా అనిపిస్తుందని మాకు తెలుసు.కానీ, అవును కొవ్వులు కండరాల పెరుగుదలకు కూడా అవసరం నిజానికి అవి చాలా ముఖ్యమైనవి.హార్మోన్ల ఉత్పత్తిలో ఇవి ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి(టెస్టోస్టెరాన్ మరియు గ్రోత్ హార్మోన్), ఇవి కండరాలను పొందటానికి బాధ్యత వహిస్తాయి.

9. పండ్లు మరియు కూరగాయలు

పండ్లు మరియు కూరగాయలు యాంటీఆక్సిడెంట్ల యొక్క గొప్ప మూలం, ఇవి మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క ఆరోగ్యకరమైన పనితీరుకు అవసరం.మరో ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే అవి విటమిన్ సి, విటమిన్ ఇ మరియు బీటా కెరోటిన్ వంటి అనేక పోషకాలకు మూలం.

10. నట్స్ మరియు నట్ బటర్స్

వేరుశెనగ, బాదం, జీడిపప్పు మనకు తెలుసు.కండరాలను పొందడం కోసం మీరు ఈ గింజలన్నింటినీ మీ భోజనంలో చేర్చుకోవచ్చు, ఎందుకంటే అవి ఉంటాయిఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ప్రోటీన్లు మరియు విటమిన్లుE. ఈ పదార్ధాలు వాటిని చాలా మంచి ఆహారంగా చేస్తాయి, అయితే మీరు వాటిని అతిగా తినవలసిన అవసరం లేదు, కానీ అవి మీ ఆహారంలో చోటును కనుగొనాలి.మీరు వాటిని వేరుశెనగ వెన్న, బాదం వెన్న రూపంలో కూడా ఉపయోగించవచ్చు.నట్స్ మరియు నట్ బటర్స్ తినే వ్యక్తులలో, టైప్ 2 డయాబెటిస్ సంభవం అని పరిశోధన చూపిస్తుందిశాతం వారీగా తక్కువ.