హైపర్ట్రోఫీ శిక్షణ మరియు శక్తి శిక్షణ

మేము శక్తి శిక్షణ మరియు బాడీబిల్డింగ్ శిక్షణ యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలపై దృష్టి పెడతాము.కొవ్వు శిక్షణ లేదా శక్తి శిక్షణను నిర్వహించాలా.ఈ సందర్భంలో, మీరు మరింత కండర ద్రవ్యరాశిని పొందవచ్చు.ఇప్పుడు ఈ కథనాన్ని ఆస్వాదించండి.

హైపర్ట్రోఫీ శిక్షణ మరియు శక్తి శిక్షణ: ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు

బరువు శిక్షణ మరియు శక్తి శిక్షణ మధ్య ఎంపిక మీ లక్ష్యాలకు సంబంధించినది:

మీరు కండరాలను నిర్మించాలనుకుంటే, కొవ్వు శిక్షణ మీకు సరైనది.

మీరు కండరాల బలాన్ని పెంచుకోవాలనుకుంటే, శక్తి శిక్షణను పరిగణించండి.

ప్రతి విధానం యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాల గురించి తెలుసుకోవడానికి చదవండి.

శక్తి శిక్షణ

వెయిట్ లిఫ్టింగ్ అనేది ఒక రకమైన వ్యాయామం, ఇది బలమైన ప్రతిఘటనతో కదిలే వస్తువులను కలిగి ఉంటుంది, అవి:

ఉచిత డంబెల్ (డంబెల్, డంబెల్, కెటిల్‌బెల్)

బరువు యంత్రం (కప్పు మరియు స్టాకింగ్)

మీ బరువు (హ్యాండిల్స్, డంబెల్స్)

ఈ అంశాలను కలపడం మరియు తరలించడం:

నిర్దిష్ట వ్యాయామాలు

వ్యాయామాల సంఖ్య (పునరావృతాల సంఖ్య)

పూర్తయిన చక్రాల సంఖ్య (సమూహం)

ఉదాహరణకు, మీరు వరుసగా 12 డంబెల్ లూంజ్‌లను చేస్తే, మీరు విశ్రాంతి తీసుకుంటారు, ఆపై మరో 12 సార్లు చేయండి.మీరు 12 డంబెల్ లూంజ్‌ల 2 సెట్లు చేస్తారు.శిక్షణా లక్ష్యాలను సాధించడానికి పరికరాలు, వ్యాయామాలు, పునరావృత్తులు మరియు సిరీస్‌ల కలయిక వ్యాయామాలతో కలిపి ఉంటుంది.

ప్రారంభించడం: బలం మరియు పరిమాణం

మీరు బలోపేతం చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు అదే సమయంలో కండరాల బలం మరియు పరిమాణాన్ని పెంచుతున్నారు.

మీరు శక్తి శిక్షణను తదుపరి స్థాయికి తీసుకోవాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీరు తప్పనిసరిగా రెండు రకాల శిక్షణలను ఎంచుకోవాలి.ఒకటి హైపర్ట్రోఫీపై మరియు మరొకటి బలంపై దృష్టి పెడుతుంది.

హైపర్ట్రోఫీ శిక్షణ మరియు శక్తి శిక్షణ

ఈ రకమైన పదవీకాల మధ్య ప్రధాన తేడాలు ఏమిటి?

శక్తి శిక్షణ మరియు హైపర్ట్రోఫీ శిక్షణలో ఉపయోగించే వ్యాయామాలు మరియు పరికరాలు ప్రాథమికంగా ఒకే విధంగా ఉంటాయి.రెండింటి మధ్య ప్రధాన తేడాలు:

శిక్షణ వాల్యూమ్.ఇది మీరు సాధన చేసే సెట్‌లు మరియు పునరావృతాల సంఖ్య.

శిక్షణ తీవ్రత.మీరు ఎత్తే బరువుకు ఇది వర్తిస్తుంది.

రెండు సమూహాల మధ్య విశ్రాంతి తీసుకోండి.వ్యాయామం యొక్క శారీరక ఒత్తిడి నుండి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు కోలుకోవడానికి ఇది మీ సమయం.

కొవ్వు శిక్షణ: మరిన్ని సిరీస్‌లు మరియు పునరావృత్తులు

హైపర్ట్రోఫిక్ స్థితిలో, తీవ్రతను కొద్దిగా తగ్గించేటప్పుడు శిక్షణ మొత్తాన్ని (మరిన్ని సిరీస్ మరియు పునరావృత్తులు) పెంచండి.పెద్ద తోటల మధ్య విశ్రాంతి సమయం సాధారణంగా 1 నుండి 3 నిమిషాలు.

శక్తి శిక్షణ: కొన్ని పునరావృత్తులు మరియు అధిక తీవ్రత

కండరాల బలం కోసం, మీరు పునరావృతాల సంఖ్యను (వ్యాయామం మొత్తం) తగ్గించవచ్చు మరియు తీవ్రత (భారీ బరువు) పెంచవచ్చు.శక్తి శిక్షణ మధ్య విశ్రాంతి సమయం సాధారణంగా 3 నుండి 5 నిమిషాలు.

కాబట్టి ఏది మంచిది, హైపర్ట్రోఫీ లేదా బలం?

ఇది మీరే సమాధానం చెప్పవలసిన ప్రశ్న.మీరు ఏదైనా నిర్ణయంలో తీవ్రస్థాయికి వెళ్లకపోతే, అవి ఒకే విధమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు మరియు నష్టాలను తెస్తాయి, కాబట్టి ఎంపిక మీ ప్రాధాన్యతలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

పెద్ద మరియు బలమైన కండరాల కోసం, ఒక రకమైన హైపర్ట్రోఫీ వ్యాయామాన్ని ఎంచుకోండి: వ్యాయామం మొత్తాన్ని పెంచండి, తీవ్రతను తగ్గించండి మరియు రెండు సమూహాల మధ్య విశ్రాంతి సమయాన్ని తగ్గించండి.

కండరాల బలాన్ని పెంచడానికి, శక్తి శిక్షణను ఎంచుకోండి: వ్యాయామం మొత్తాన్ని తగ్గించండి, తీవ్రతను పెంచండి మరియు రెండు సమూహాల మధ్య విశ్రాంతి సమయాన్ని పెంచండి.