సన్‌ఫోర్స్ స్క్వాట్ & లెగ్ ప్రెస్

1. ఎవరు కాళ్ళతో ఎత్తడానికి ఇష్టపడతారు

లెగ్ లిఫ్ట్ యొక్క అతి పెద్ద లక్షణం ఏమిటంటే, పైభాగం మలం మీద వాలుతుంది.శరీరం యొక్క స్థిరీకరణ కోర్ కండరాల సమూహం యొక్క భాగస్వామ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది, క్వాడ్రిస్ప్స్‌పై ఐసోలేషన్ ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది మరియు లిఫ్ట్ పరిధిని బాగా నియంత్రించడానికి అనుమతిస్తుంది.

లెగ్ లిఫ్ట్‌లను ఉపయోగించడానికి ఇష్టపడే అనేక రకాల అభ్యాసకులు ఉన్నారు:

అధునాతన వ్యక్తుల కోసం, కాలు చుట్టుకొలతను పెంచండి మరియు తొడ కండరాల రేఖలను చిత్రీకరించండి.

చతికిలబడలేని లేదా అసౌకర్యంగా ఉన్న వ్యక్తులు.

బిగినర్స్, కోర్ బలం చాలా బలహీనంగా ఉంది మరియు స్క్వాట్ తగినంత స్థిరంగా లేదు.

2. నడుము నొప్పికి కారణాలు

శిక్షణ ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచడానికి, ఆధునిక వ్యక్తులు తరచుగా భారీ బరువులను ఉపయోగిస్తారు మరియు చలన పరిధిని పెంచుతారు.లెగ్ ప్రెస్‌లను చేసేటప్పుడు, మోకాలిని నిఠారుగా చేయడం చాలా ప్రమాదకరమైన కదలిక, కాబట్టి సాధారణంగా అవరోహణ సమయంలో మోకాలి ఉపసంహరణను పెంచండి.

స్క్వాటింగ్‌లో నైపుణ్యం లేని బిగినర్స్ బలహీనమైన బలం కారణంగా బలాన్ని ప్రదర్శించేటప్పుడు తగినంత స్థిరంగా ఉండకపోవచ్చు.

అందువల్ల, లెగ్ లిఫ్ట్ సమయంలో, తుంటి మరియు నడుము మలం నుండి సస్పెండ్ చేయబడవచ్చు మరియు పెల్విస్ వెనుకకు వంగి ఉంటుంది.ఈ వెనుకకు వంపు నడుము వెన్నెముక యొక్క కోణాన్ని నిఠారుగా చేస్తుంది (సాధారణంగా ఇది కొద్దిగా లార్డోటిక్‌గా ఉంటుంది), తక్కువ వెన్నునొప్పికి దాగి ఉన్న ప్రమాదం.

కారణం 1: పెల్విస్ వెనుకకు వంగి ఉన్నప్పుడు, కటి వెన్నెముక వద్ద ఉన్న ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్క్ వెన్నుపూస శరీరం ద్వారా కుదించబడుతుంది మరియు వెనుకకు ఉబ్బుతుంది, ఇది చుట్టుపక్కల ఉన్న నరాలను కుదించవచ్చు.

కారణం 2: కటి వెన్నెముక ఇప్పటికే అసురక్షిత కోణంలో ఉన్నప్పుడు, పరికరం యొక్క బరువు నడుము వెన్నెముకపై భారాన్ని మరింత పెంచుతుంది.

3. ఎలా నివారించాలి

లెగ్ ప్రెస్‌ల సంభావ్య ప్రమాదాలను తగ్గించడానికి, ఇక్కడ 4 చిట్కాలు ఉన్నాయి.

చిట్కా 1 వెనుకకు పెల్విక్ వంపుని నిరోధించడానికి మీ నడుము మరియు తుంటిని మలానికి జోడించినట్లు నిర్ధారించుకోండి.

చిట్కా 2 అవరోహణను కొద్దిగా తగ్గించండి, కాళ్ళపై బరువు ఉండేలా చూసుకోండి మరియు ప్రమేయాన్ని తగ్గించండిPE యొక్కఎల్విస్ మరియు కటి వెన్నెముక.

చిట్కా 3: క్వాడ్రిస్ప్స్ కండరం సరిపోదని మీరు భావించినప్పుడు, పాదాల స్థానాన్ని కొద్దిగా తగ్గించండి, ఇది మోకాలి కీలు యొక్క కదలిక పరిధిని పెంచుతుంది మరియు హిప్ జాయింట్ యొక్క కార్యాచరణను తగ్గిస్తుంది, తద్వారా క్వాడ్రిస్ప్స్ ఫెమోరిస్ యొక్క ప్రేరణ పెరుగుతుంది.

చిట్కా 4 అధిక బరువులను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, ఇంట్రా-ఉదర ఒత్తిడిని పెంచడానికి బెల్ట్‌ను ఉపయోగించండి, ఇది కటి వెన్నెముకను మెరుగ్గా రక్షించడానికి కోర్ కండరాలను అనుమతిస్తుంది.